za duzo

[...] ze mna ;p a chlopaki machali 16kg.. tyle co moja drobinka Ania .. ehh lenie w kazdym razie tylko stracilem przez to wszystko na wlasnym czasie i nawet nie pogdalem za duzo, bo zmyli sie jeszcze zanim skonczylem sie rozciagac a i zrobilem muscle upa silowo na drazku i to po treningu, takze fajnie, ale ciezko w ch** :D jeszcze 4 x 500 [...]

Susta 12-16 tyg. i co to za dieta białko: dużo węglowodany: mniej tłuszcz: najmniej ? Nie za dużo wiesz kolego prawda?

dieta nie spełnia warunków nawet 10pż, a co dopiero lc. śniadanie mało wszystkiego a szczególnie za mało białka pupernikiel? razowy? za dużo owoców (mimo wszystko fruktoza na lc musi by ograniczona) w ogóle - boisz się tłuszczu? on nie gryzie, a jest połową lc pieczeń rzymska? warzywa z puszki? mało wody odżywka białkowa na tym etapie? tutaj nie [...]

[...] pisalem w topicu o Ricksonie Royce mial byc sonda Graciech w MMA, mial zebrac doswiadczenia, a w wypadku porazki jego miejsce mial zajac Rickson, ktory byl zawsze uwazany za duzo lepszego zawodnika (nie wnikajmy w czym lepszego i czy rzeczywiscie byl lepszy). Poza tym odnsnie Royca-byl wielki, stworzyl podwaliny MMA i chocby dlatego powinien [...]

Czyli twoim zdaniem mężczyzna to ktoś kto wpada i bije tego co bije innego człowieka. Nie moja sprawa to podstawowa zasada egzystencji. Ni jak to się ma do napadów ale tu mówie o bójkach dwóch ludzi. Nie moja sprawa o co się biją. Jeżeli ty działasz jak super heros i pomagasz ,,bitym'' to twoja sparwa. Nie propaguje bierności tylko ratuje życie [...]

Ja bym zrobil inaczej ale juz po ptokach. Mianowicie zaczalbym od mety ale z 6 tygodni, w ostatnim tygodniu mety minimlanie podbil tescia, deke dałbym duzo wczesniej a kokretnie od razu po mecie i od momentu deki Arimidex jak znalazl. Nie zbijaj z bardzo e2 i prl bo nie oprócz dobrej jakosci miesnia po dece nie wzmocnisz stawów jak za bardzo [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wróciłam rano po nocnej zmianie, ale nie odespałam dobrze, bo co chwilę jakiś telefon mnie budził. Do treningu podeszłam półprzytomna i rozkręciłam się dopiero w połowie. /SFD/2019/4/11/74ea169141df4110a32838e03eef9e8d.jpg Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa. Przysiady z [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie pełen wyzwań: - próba zaadoptowania się do normalnego 8h systemu pracy, - sen W normalnych ludzkich porach, - zmiana klimatu, - większy wysiłek umysłowy, - ograniczone możliwości żywieniowe, - zmiana [...]

TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. [...]

C 1. Bułgarski 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24×13 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×9/19×7//15×15 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie [...]

podejrzewam, ze zplanu trzeba wyeliminowac sporo cwiczen, ktore Tobie nie sluza po prostu;-) juz gdzies tam wspominalem o tym wczesniej Tak. Dziękuję. Wszystko będzie uzgodnione z trenerem Marianem. Wczoraj trening zrobiony z połową ciężaru i dla sprawdzenia i stopniowym dokladaniem. Wszystko było ok poza rowerekiem, na którym znowu zaczęłam czuć [...]

A dokladajac na czczo im dluzej biegasz tym wiecje spalasz tluszczu tylko dlugo nie chce bo kortyzolu za duzo sie wytwarza a z rana i tak jest go za duzo

Wrzucę raz na tydzień pożądanego cheat meala to mi się samopoczucie poprawi :-) narazie nie chce za dużo nic zmieniać bo waga ładnie schodzi. Po za tym chłopaki mi napisali że mogę od czasu do czasu wypić cole zero na redukcji to jestem ucieszony bo brakowało mi czegoś słodkiego. Jako przekąskę zjem też jabłko codziennie jak mnie ssie i jest [...]

tey zapomnij o tym, poprostu zepnij sie chociaz na miesiac i odpusc takie wybryki sam zobaczysz jaka roznica w wygladzie bedzie ;-) No mam zamiar tak zrobić bo za długo ta redukcja trwa. Dzisiaj postanowiłem się trochę pomierzyć po tym ostatnim czasie w którym na za dużo sobie pozwalałem i wyniki są 'dziwne'.. a więc tak.. Waga +0.8kg zamiast [...]

tey zapomnij o tym, poprostu zepnij sie chociaz na miesiac i odpusc takie wybryki sam zobaczysz jaka roznica w wygladzie bedzie ;-) No mam zamiar tak zrobić bo za długo ta redukcja trwa. Dzisiaj postanowiłem się trochę pomierzyć po tym ostatnim czasie w którym na za dużo sobie pozwalałem i wyniki są 'dziwne'.. a więc tak.. Waga +0.8kg zamiast [...]

skoro redukcja to za dużo węgli, białka też za dużo dałeś

klm - kolego z miasta ;) znawca super mega swietnym nie jestem, ale na moje oko stwierdzam iz: klatka 16 serii ? nie za duzo :> ? mozesz skos w dol zastepowac z plaska np 1szy tydzien plaska 2gi tydzien skos w dol zauwazylem tez ze na tricepsik robisz 12 serii - wedlug mnie za duzo, tymbardziej ze wczesniej katujesz klaciorke w ktorej i tak [...]

za dużo ćwiczeń na daną grupę mieśniową, za dużo serii. Powtórzenia O.K.

Wakacje, wakacje i po wakacjach. Dzieciaki do szkoły a ja to chyba w jakis ciemny kąt się wypłakać %-). pomiary....blee. Kręcę się w okolicach 65 i już tak miesiąc. Nawet z biustu nie spada, chociaż stamtąd to najszybciej. Dojrzewam powoli do cięć w misce. Przedwczoraj na siłce jakieś cuda się działy, pół zamknięte, jakaś sesja zdjęciowa [...]